Contoh Item Menu guna Balita Vegetarian Tumbuh Anda

1 min read

Anak vegetarian. Istilah ini nyaris terdengar seperti suatu oxymoron yang sudah kami canda sekitar bertahun-tahun, laksana udang jumbo. Kata-kata kelihatannya tidak sesuai bersama! Ini tidak sealami kedengarannya. Sebenarnya, anak-anak ialah vegetarian yang nyaris alami. Sangat urgen bahwa kita menawarkan anak vegetarian yang sedang tumbuh sekian banyak macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein berbasis kedelai guna meyakinkan mereka mempunyai energi dan nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh kuat, sehat, dan bahagia. Pertimbangkan guna memasukkan item dalam perencanaan menu harian Anda guna diet sehat padat nutrisi yang lengkap:

2,5-3 cawan susu kedelai yang diperkaya
1 / 4-1 / 2 cawan sereal yang diperkaya zat besi
2-5 sajian biji-bijian (1/2 iris roti, 1/4 cawan nasi, pasta, quinoa, dll)

2-3 porsi sayuran (1/2 cawan salad atau sayuran mentah, 1/4 cawan sayuran yang dimasak — ingatlah bahwa semakin muda anak Anda, sayuran yang dimasak barangkali lebih mudah untuk mereka guna dikunyah dan dicerna, lantas perkenalkan sayuran mentah ketika mereka meningkat tua.)

2-3 porsi buah (1/2 buah segar, 1/4 cawan buah matang, 1/4 cawan jus)

2 porsi makanan berprotein (1/4 -1/3 cawan kacang matang / lentil, seiris tahu yang diperkaya kalsium, atau selai kacang atau almond – pastikan mentega kacang diserahkan kepada anak-anak yang sudah diuji dan diperlihatkan tidak mempunyai alergi kacang; andai Anda tidak yakin, tunggu hingga penyedia layanan kesehatan anak kita memiliki peluang untuk menguji alergi itu pada anak kita sebelum mencobanya)

Sumber vitamin B-12 – ragi nutrisi, ASI, susu formula, susu kedelai dan keju yang diperkaya

Vitamin D – sinar matahari, ASI, susu formula, susu kedelai yang diperkaya
Asam Lemak Esensial Omega-3 – minyak biji rami, biji rami yang baru ditumbuk

Dan inilah sejumlah pilihan ramah-jari guna balita vegetarian kita yang sedang tumbuh:

Mangga segar atau beku
Buah persik segar atau beku / nektarin / plum
Alpukat potong dadu
Tahu (dimasukkan ke dalam microwave atau kukus sekitar 10-30 detik
Kacang polong segar atau beku
Pasta yang tidak banyak matang
Keju dadu atau keju beras
Kacang kalengan – hitam, garbanzo, kacang polong, atau ginjal
Bersulang, potong-potong kecil

Defining a Project Scope

admin
1 min read

Bisakah Pizza Sehat Bagi Anda

Artikel ini barangkali mengejutkan Anda, terutama andai Anda mengekor diet sehat dan bergizi … Ini mengenai pizza, kelemahan tidak sedikit orang tergolong saya. Saya...
admin
1 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.