Kebutuhan Khusus Vegetarian yang Hamil

1 min read

Jelas bahwa keperluan nutrisi kita meningkat saat Anda hamil. Namun, Anda melulu membutuhkan selama 300 kalori lebih tidak sedikit dari seringkali selama ini, jadi paling penting untuk Anda untuk menciptakan pilihan makanan yang arif dan santap makanan padat nutrisi.

Awal yang baik ialah meyakinkan bahwa kita mengonsumsi tidak sedikit protein. Kebutuhan Anda bakal protein bertambah sekitar 30 persen sekitar kehamilan, tetapi mayoritas wanita vegetarian santap lebih dari lumayan protein dalam diet teratur mereka. Protein kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan ialah sumber protein vegetarian yang luar biasa.

Anda pun perlu menambah asupan kalsium Anda. Setiap hari Anda mesti santap paling tidak empat porsi makanan kaya kalsium laksana brokoli, susu kedelai yang diperkaya kalsium, tahu, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Sinar matahari memicu tubuh Anda guna secara alami menghasilkan vitamin D, dan tersebut mungkin teknik termudah guna meyakinkan Anda menemukan jumlah yang lumayan setiap hari. Anda melulu perlu selama 20 menit langsung di wajah dan tangan kita dua sampai tiga kali per minggu, ketika matahari sangat lemah. Jika kita tidak dapat keluar ke matahari, pastikan guna memasukkan makanan kaya vitamin D ke dalam diet harian kita dengan memilih sereal yang diperkaya, atau memakai suplemen.

Lihatlah asupan zat besi Anda, sebab adalahmineral urgen selama kehamilan Anda, khususnya pada paruh terakhir. Pilih kacang, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan dan biji-bijian, atau roti dan sereal yang diperkaya. Anda barangkali juga hendak mempertimbangkan meningkatkan untuk meyakinkan Anda menemukan jumlah yang diperlukan.

Vitamin B-12 pun adalahnutrisi urgen selama kehamilan Anda, tetapi susah ditemukan di mayoritas makanan nabati. Pilih sereal yang diperkaya atau susu kedelai, ragi bir, dan pertimbangkan multivitamin dengan kadar yang mencukupi untuk meyakinkan tubuh Anda menemukan jumlah yang dibutuhkan.

Dan meskipun seng susah didapat dengan diet vegan atau vegetarian yang ketat, keperluan akan zinc meningkat sekitar kehamilan. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan ialah pilihan arif untuk menemukan nutrisi ini, namun Anda barangkali perlu meningkatkan suplemen guna meyakinkan Anda menemukan apa yang kita butuhkan.

Selama kita makan sekian banyak jenis makanan bergizi yang menyerahkan jumlah kalori yang tepat untuk eskalasi berat badan yang sehat, kita seharusnya tidak mempunyai masalah dalam menemukan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh kita pada ketika yang spektakuler ini. Dan meskipun tidak sedikit wanita memilih untuk memungut vitamin prenatal masing-masing hari, mereka tidak mesti menjadi pengganti nutrisi yang baik. Kembangkan hubungan kerja sama dengan penyedia layanan kesehatan kita yang menyokong gaya hidup vegetarian Anda, dan pertimbangkan guna berkonsultasi dengan berpengalaman gizi bila perlu.

5 Faktor Utama Laser Hair Removal

Laser Hair Removal ialah salah satu teknologi teranyar untuk menghilangkan rambut tubuh yang tidak diinginkan. Cepat, mudah, dan relatif tidak menyakitkan. Jadi, berapa biayanya?...
admin
1 min read

Pilihan guna Menghilangkan Rambut yang Tidak Diinginkan

Ketika kita telah menyimpulkan untuk mencuci rambut yang tidak diinginkan, terdapat dua pilihan guna mempertimbangkan elektrolisis dan laser. Seperti halnya elektrolisis, kasus-kasus jaringan parut...
admin
1 min read

Leave a Reply

Your email address will not be published.