Perencanaan Yang Tepat Mencegah Masalah

1 min read

Perhatian eksklusif harus diserahkan ketika merencanakan diet vegetarian guna meyakinkan jumlah nutrisi yang tepat dimasukkan masing-masing hari. Nutrisi laksana protein, zat besi, kalsium, seng dan vitamin B-12 dan D semuanya bisa dengan gampang dimasukkan ke dalam gaya hidup vegetarian kita dengan perencanaan yang tepat. Berikut ialah beberapa petunjuk untuk dipertimbangkan saat Anda merencanakan perjalanan melakukan pembelian barang mingguan kita dan menata menu mingguan Anda.

Protein nabati saja bisa menyediakan lumayan asam amino esensial dan non-esensial, asalkan sumber protein makanan bervariasi dan asupan kalori lumayan tinggi guna memenuhi keperluan energi. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan semuanya berisi asam amino esensial dan non-esensial. Protein kedelai, laksana susu kedelai dan tahu, sudah terbukti sama dengan protein yang berasal dari hewan.
Vegetarian barangkali mempunyai risiko kelemahan zat besi yang lebih banyak daripada bukan vegetarian. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering, bayam, dan ragi ialah sumber zat besi tumbuhan yang baik.

Vitamin B-12 bisa ditemukan di sejumlah sereal sarapan yang diperkaya dan minuman kedelai, sejumlah merek ragi bir serta suplemen vitamin. Baca label makanan beda dengan cermat; Anda barangkali terkejut makanan apa yang B-12 diperkaya.

Sebagai seorang vegetarian, penting untuk Anda guna mempunyai sumber vitamin D yang andal, dalam makanan Anda. Paparan sinar ultraviolet (UV) menstimulasi tubuh kita memproduksi vitamin D. Latihan olahraga siang hari dan bekerja di kebun ialah alternatif yang bagus guna mendapatkan nutrisi urgen ini. Mereka yang tidak memiliki peluang untuk terbit dan berjemur mungkin hendak mempertimbangkan guna menambahkan suplemen dalam makanan mereka.

Studi terbaru mengindikasikan bahwa vegetarian menyerap dan menjaga lebih tidak sedikit kalsium dari makanan daripada rekan-rekan mereka yang bukan vegetarian. Sayuran hijau laksana bayam, kangkung dan brokoli, dan sejumlah kacang-kacangan dan produk kedelai, ialah sumber kalsium yang baik dari tanaman.

Seng sangat urgen untuk perkembangan dan perkembangan. Sumber tumbuhan yang baik tergolong biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Namun, keperluan seng harian seng sebenarnya lumayan rendah. Hati-hati memilih suplemen yang berisi seng tidak lebih dari 15-18 mg.
Vegetarian barangkali mempunyai risiko kelemahan zat besi yang lebih banyak daripada bukan vegetarian. Kacang kering, bayam, produk yang diperkaya, ragi bir dan buah-buahan kering ialah sumber zat besi yang baik untuk tanaman. Ketika dimakan bareng buah atau sayuran yang berisi vitamin C dalam jumlah tinggi, tubuh kita lebih rela menyerap zat besi yang dibutuhkan, jadi pastikan guna menggabungkan dua nutrisi urgen ini sebanyak barangkali saat merencanakan makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.